Проходячи навчання водінню, майбутні водії навіть не припускають, яких серйозних проблем зі здоров'ям можуть призвести тривалі та часті поїздки за кермом, тоді як професійні шофери знають про них не з чуток. Артрит, остеохондроз, варикоз, геморой, захворювання органів малого тазу, підвищення артеріального тиску, болі в суглобах та порушення в роботі кишечника складають далеко не повний список захворювань, з якими стикаються водії, які нехтують власним здоров'ям.
Уникнути таких серйозних захворювань допоможе проста та ефективна гімнастика для водіїв. Складається вона із вправ, які можна виконувати навіть під час руху, перебуваючи за кермом автомобіля. До таких вправ відносяться:
- Стиснення та розслаблення сідничних м'язів. Запобігає появі геморою та інших захворювань органів малого тазу;
- Напруга та розслаблення м'язів преса. Нормалізує кровообіг та покращує роботу кишечника;
- Вдавлювання лопаток і попереку в спинку автомобільного крісла. Дозволяє зняти навантаження з хребта та попереку;
- Рух плечима. Запобігає остеохондрозу, а також покращує кровообіг і знімає напругу в плечовому поясі та шийному відділі;
- Витягування шиї вгору. Вправа знімає м'язову напругу в шийному відділі і справляє ефект, що підбадьорює.
Ці вправи можна виконувати навіть водіям-новачкам, які проходять навчання водінню. Ці рухи зовсім не відволікають від керування автомобілем і з боку є майже непомітними для пасажирів, що знаходяться поруч. Це особливо актуально для водіїв, які не бажають розминатись у присутності незнайомих людей.
Існує також низка гімнастичних вправ, які водії можуть виконувати під час зупинки. Перебуваючи в короткому очікуванні зеленого сигналу світлофора або стоячи в багатогодинній пробці можна встигнути:
- Помасажувати та розім'яти кисті та пальці рук. Це допоможе позбавитися болю в суглобах;
- Потерти плечі, шию та вуха. Це допоможе підбадьоритися і позбутися сонливості;
- Зняти втому з м'язів очей. Для цього потрібно поперемінно концентрувати свій погляд на об'єктах, які розташовані поряд і далеко. Можна також сильно заплющити очі, це допоможе розслабити м'язи очей, і зняти з них втому;
- По черзі піднімаючи ноги, спираючись у кермо розім'яти стопи обертальними рухами. Покращує кровообіг у ногах і запобігає виникненню болю в гомілковостопному суглобі;
- Плечами виконати обертання вперед та назад. Це дозволить розслабити м'язи та позбутися відчуття дискомфорту;
- Напруж м'язи шиї тим самим привівши їх у тонус. Для цього слід плавно натискати долонями на голову, склавши руки спочатку на лобі, а потім на потилиці;
- По черзі підняти та опустити ноги. Ця вправа допоможе уникнути затікання м'язів;
- Зігнувши ноги в колінах, підняти їх якомога вище, а потім випрямити. Допомагає запобігти появі болю в колінних суглобах;
- Звести та розвести лопатки. Ця вправа ефективно знімає навантаження з хребта і наводить у тонус м'язи спини;
- Розім'яти шию за допомогою нахилів голови.
Виконувати фізичні вправи можна і під час зупинки з технічних причин. Так, наприклад, під час заміни спущеного колеса можна поприсідати, а проводячи ремонтні дії під капотом, можна виконати бічні нахили або махи руками. Таким чином, ви зможете зміцнити своє здоров'я, а заразом і продовжити життя вашого «залізного коня».
